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稍微聊一下這次出團的國家:史瓦蒂尼
 
史瓦蒂尼王國(Kingdom of Eswatini)是位於非洲南部的國家,三面被南非所包圍,東北面與莫三比克相鄰。
舊名是史瓦濟蘭(Swaziland) ,因為與瑞士(Switzerland)發音相似,故有「非洲小瑞士」的稱號。目前也是台灣在非洲的唯一邦交國。
 
上面是維基百科所查到的。

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我們這次所住的旅館位於Mbabane,就大約在海拔1000公尺左右。
有同團成員早上去晨跑,覺得很快就喘起來。
史瓦蒂尼目前是全球目前少數的君主專制國家,國王有莫大的權力,
不過對於台灣來的人們,仍相當禮遇。
 

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史瓦帝尼目前是全球HIV感染率最高的國家,高達27.9%的15-49歲的人民具有愛滋病毒的感染。不過據駐地的醫師說明,其實這邊的人民對於HIV已經不那麼擔心。根據報告,在2020年史瓦帝尼成為第一個達成聯合國HIV控制目標的非洲國家:96%的得到HIV的人民知道自己帶原,94%正在使用抗病毒藥物(antiretroviral therapy,ART),91%的患者病毒受到良好的控制。
 
相對之下,人民害怕的反而是肺結核。
在21世紀的開始,每10萬人將近就有1250個肺結核的案例。在美國及世界衛生組織的協助之下,這個數字在2017年降到300例左右,但目前還是第四大死因
台灣曾經也度過那樣的時光,一直到民國74年時肺結核才退出十大死因的排行榜,目前盛行率是每10萬人32.2例

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今天跳tone一下,聊聊之前看的這本書--《原子習慣》(博客來連結)
 
這本書的作者詹姆斯‧克利爾,在書中用大大小小的例子,以及四個明瞭的「行為改變四法則」,告訴我們如何養成一個習慣。而日常生活中的每一個小小習慣,如何最終造成我們人生重大的改變。
 
在閱讀這本書的過程中,不斷讓我回想起之前在聽Coursera上「如何學習」的課程時,受到的重大衝擊:
過去在學校及學習的過程中,總是告訴我們,人要意志堅強,要有毅力。
然而現代的科學告訴我們:意志力 (willpower)是珍貴的資源!絕大多數的人,都不會有超強的意志力的。
 
這樣的觀念也在《原子習慣》裡面見到。
想要改變自己,變成一個更健康的人,
但總是覺得踏出那一步特別的困難,總是太忙了找不出時間來運動嗎?
 
作者告訴我們,運用「行為改變四法則」,我們可以慢慢地達成這個目標。這四個法則如下:
  • 提示:讓提示顯而易見
  • 渴望:讓習慣有吸引力
  • 回應:讓行動輕而易舉
  • 獎賞:讓獎賞令人滿足
 
這也讓我反思在門診上看到的一些孩子們。
舉例來說,肥胖的青少年。
與其單純指責他們意志力薄弱,不如跟著他們一起來想想,如何養成更好的生活習慣。
 
舉例來說,下課之後就要趕往安親班,之後便回家準備洗澡睡覺,根本就沒時間運動。
那麼來想想,學校到安親班,安親班回家,是否有會路過的公園或操場?每次路過的時候,就記得去跑步一下?(讓提示顯而易見)
是不是也約幾個同學,下課之後一起打個球聊聊天?(讓習慣有吸引力)
 
反過來,是不是每次總是在路上買那間手搖飲料?試著下次改走另一條路如何?(讓行為困難無比
最後,做一張月曆,每次有成功運動或少喝了一杯飲料,就在月曆上面做個記號(讓獎賞令人滿足
 
與其告訴孩子,依照目前的指引我們要每天中強度運動60分鐘,
不如我們從每一個小小的習慣出發。先從運動5分鐘開始如何?去投個10顆球如何?只要開始了,持之以恆,都可以造成大大的改變。
 
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小簡醫師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

老公一個人拋家棄子開心的去美國放風

雖然之前已查過美國值得買的東西

但升格當媽後大部分東西吸引力瞬間都歸零

連以前最愛的SWAROVSKI都提不起興趣

滿腦子只想著dyson跟褪黑激素

(金害...年紀輕輕就邁入歐巴桑階段)

在機場免稅店時老公來個連線倒數促銷

腦波弱的我瞬間很想買保養品跟香水

查官網發現Estée Lauder的Re-Nutriv系列幾乎接近台灣六折售價挺讓人心動的

(老公os:上萬塊的保養品是在心動個什麼勁)

手機當下非常下達上意的呈現死當狀態

無法拍照回傳保養品特惠組合類型

只能以筆電定點連線回報狀況

於是就出現了以下對話

經過這次讓我對於老公理解力有很大的認識

以後育兒方面可以讓老公獲得更大寬容

畢竟這根本就是我女兒級別的理解力呀= =

話說先生僅憑"鹹鹹的"你是要怎麼找香水呀.....

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話說See's candies的店員居然不知道這個口味吃起來鹹鹹的

 

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碰碰與毛毛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

沖繩意外爆發麻疹感染

爸爸與我決定改帶巧巧去香港海洋公園玩

以下是我們本次海洋公園的行程

括號內是本次沒有但建議可增加的行程

登山纜車-->香港老大街-->水母萬花筒-->中華鱘館-->尋鯊探秘-->(熱帶雨林探險徑)-->海洋奇遇的海洋劇場-->紀念品-->太平洋海岸-->(北極之旅)-->海洋列車-->鱷魚潭-->大熊貓之旅-->熊貓山莊-->金魚寶殿-->海龍王餐廳-->(雙龍奇緣)

 

搭乘港鐵(港島線)海洋公園站下車就可以直達正門入口

平日營業時間是10:00-18:00

假日晚1.5小時關園10:00-19:30

從公園的表演時間表可事先安排行程(網址查詢)

我們是周六去海洋公園(2大+1小<2.5y>)

當天因前一個行程delay

我們約下午1:20才入園

(不知是不是因為這個原因,人潮並沒有想像中多)

我們直接去搭登山纜車高峰樂園(排隊約15分鐘)

途中會經過香港老大街

登山纜車全程約8分鐘每輛車可搭6人

高度最高達43米可綜觀全園海岸線的風景

出發前會幫忙拍紀念照(到高峰樂園再購買)

右邊纜車較高(不怕高的人一開始可選擇排右邊)

因內部空間相當狹小

建議攜帶嬰兒推車的爸媽盡量選擇輕量型

我們當時4大+1小(抱腿上)+1推車幾乎沒啥可伸展的空間

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到了高峰樂園我們先去水母萬花筒(上午11:30有解說)

(我們決定先一路往下逛再回頭往上去搭火車)

讓巧巧親眼看看各種大大小小的水母

中間水母缸設計成圓筒形小朋友可以360度環繞去觀看水母

某些缸更搭配多種顏色變換的聲光效果

能吸引小朋友注意力並加深印象

 

接著我們去中華鱘館(下午2:30有解說)

中華鱘是活化石屬於中國國家一級保護動物

為大型迴游魚類成體成熟後多迴游於長江流域

館中的中華鱘相當大隻

讓原先期待先看鯊魚的巧巧相當驚艷

 

之後我們來到尋鯊探秘(上午11:30有解說)

一進場就看到一片開放式的鯊魚池

無人的餵食區始終有一隻大魟魚趴在池邊等待

讓人有想養魟魚當寵物的衝動XD

大隻的鯊魚雖然很少

不過因為有很多層可以觀看

總能有機會看她從面前的水池游過(拍照好時機~)

此處拍照都不能使用閃光燈

想拍照的建議攜帶夜拍功能較好的相機(殘念...)

參觀完尋鯊探秘後

我們在路邊石椅休息並解決午餐

 

接著去海洋奇遇等待下午3:30場次海洋劇場表演

若非特殊情況的話

其實現場人數並不會把空位都坐滿

所以建議是可以先去熱帶雨林探險徑參觀完樹懶、蜜熊(下午2:15有解說)金剛鸚鵡(下午3:00有解說)

再去海洋劇場時間會比較剛好

海洋劇場就是海洋公園有名的海豚海獅表演

早期香港海洋公園還有虎鯨(也就是殺人鯨)的表演

可是自從「海威」跟「皇子」相繼死亡後

海洋公園便不再引進殺人鯨來表演了

(其實我覺得水池對海豚來說也太小了....)

表演開始前有明星海豚的互動體驗遊戲

個人覺得沒啥特別參與感

攝影師大哥也會盡責地輪流拍攝不同區域的觀眾

運氣好可以從大螢幕看到自己~

一開始會有兩隻海獅一同出來表演(一超胖一瘦)

順便讓參與與動物親上加親的民眾餵食或合照~

接著由訓練員以劇場故事帶出宣傳海洋環保議題的海豚表演

一開始海獅表演時我一直吐嘲為什麼兩隻海獅體型差這麼多

直到劇場故事開始才知道.........

這根本就是胖海獅不停自肥串場的結果!!!!!

海豚跟海獅超可愛

巧巧回台灣還一直說海獅跟海豚會揮揮「腳」說掰掰

看完表演後我們帶巧巧去挑了個海豚的零錢包

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接著繼續去太平洋海岸參觀海獅海豹(下午2:20有解說)

下午4:10餵食海獅與動物親上加親活動(當場報名)

可以讓小朋友消毒手後丟魚給海獅吃

當下有兩隻海獅被吸引過來

一隻比較聰明待在水中(小朋友力道不夠,都丟不到岩石上)

往場館內部移動可看到海獅及海豹在水中的身影(就是那隻水中海獅的下半身XDDD)

海豹的身軀渾圓看起來很可愛

媽媽心花怒放的想去買海豹娃娃被爸爸極力阻止(個人覺得是全園最可愛的一隻Q^Q)

 

因為我們事先預訂了海龍王餐廳(兩週前上網預訂<網址>)

所以無法繼續去南極奇觀參觀企鵝

建議若預算夠決定去海龍王餐廳吃晚餐的人

可以預定晚上6:30的晚餐

這樣一天就可以把所有幼童可以參觀的東西跑完

先搭海洋列車回到海濱樂園

海洋列車每趟最多可載800人/次

雖然座位不多

但全程歷時僅5分鐘

看看天花板上的海生動畫跟聊天

列車一下就到站了

接著我們去鱷魚潭(鱷魚)、大熊貓之旅(熊猫、小貓熊、大鲵)、熊貓山莊(水獺)跟金魚寶殿(金魚)

鱷魚潭的鱷魚很小隻

觀賞空間也相當受限

隔壁的大熊貓之旅相對吸引人許多

逛台灣動物園都覺得團團圓圓過得很爽

直到看到海洋公園裡熊貓的環境

瞬間覺得團團圓圓真是委屈....

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不過因為遊客可以毫無遮蔽的直接觀看大貓熊跟小貓熊

所以動物相對就會受到較大的聲音干擾

話說生平第一次這麼近距離清楚的看到小貓熊讓我跟爸爸超級興奮

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大鲵俗稱娃娃魚是現存的活化石之一

中國大鲵被列為中國國家二級保護動物

但....水缸裡的大鲵看起來超可憐

身體因水缸太小都反折了

希望海洋公園能盡快幫牠們搬新家

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水獺一如既往地可愛

可惜大部分可愛的東西台灣都嚴禁飼養...

大推金魚寶殿的金魚

圓嘟嘟的很可愛超級紓壓

熊猫(下午2:20有解說)小貓熊(下午2:00有解說)大鲵(下午2:30有解說)水獺(下午4:45有解說)

 

最後的重頭戲當然就是海龍王餐廳

其實在逛熊貓的時候巧巧已經睡死了

爸爸和我運氣很好的吃了一頓很有情調的晚餐

因我們事先買了套票所以有1000港幣的扣打可以消費

我們選擇單點松露蟹肉雞蓉羹、炒飯、叉燒、麻婆豆腐、4份甜點跟2杯飲料

(因專業吃貨只負責吃不負責拍照所以忘了餐點名稱)

東西很好吃

如果能忽略單位是港幣的話會更美好

雖然我們都覺得巧巧長大後就不記得這趟海洋公園行

至少照片還是點綴了我們心中的回憶

這居然是我們這趟唯一的一張合照....到底是有多懶得拍照呀

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碰碰與毛毛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

女生愛美是無遠弗屆的

即便是踩在腳下的腳底板也會想要花心思保養

之前團購網剛開始流行的時候

我也曾跟風買些哩哩叩叩的美容保養品

其中最能讓我回購的就屬"足膜"

可惜結婚後什麼保養美容全都於我如浮雲

如果不是前陣子腦波弱買香水洗髮精附贈的贈品

我應該沒機會體會老公的關心這麼薄弱....

 

幾天前使用的足膜開始發揮效用(以下為例圖,我忘了拍照)

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於是我趁晚餐的時候跟老公哀號

我:爸爸,我好可憐,你看我的腳

巧:媽媽妳怎麼了?

(結果優先跑來關心我的居然是女兒= =)

我:巧巧你看,媽媽腳受傷了

巧:哇~媽媽你好可憐(哭音)

我:那巧巧你要幫我擦藥嗎

巧:好(開心地跑開去拿不知名的玩具準備當醫生)

我:爸爸你都不關心一下你老婆嗎

老公:天呀,好嚴重唷(很好很好,這就是我想看的反應)

老公:你是太乾了嗎,可是我也沒有這樣呀,你多擦乳液吧

我:就這樣,你不多看或多關心一點嗎

老公:套一句我學長的話,皮膚的問題死不了人

結果整個話題到隔天他去上班後都沒有再延續了

中午講電話時我忍不住又問了他

我:我的腳是用去角質的,可是昨天為什麼你都沒有多關心一點

老公:有呀,我有要你多擦乳液呀

我:你都不擔心我身體嗎

老公:你那個範圍太大了,如果都在腳趾頭上還比較像香港腳

我:我是指你的反應也太冷淡了吧

老公:喔,因為對我來說我只是判斷有病沒病,我昨天覺得沒病所以就還好

心中默默覺得醫師比理工男還要沒有情趣.....

老婆想要被關心還要生病才有T^T

 

 

 

 

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碰碰與毛毛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

生第二胎的時候

我跟爸爸自詡大寶經驗值已達到2y以上

在近乎全程小家庭養育模式的歷練下

對於二寶到來

除了考慮要在月子中心住一個月還是找月嫂外

完全不覺得需要再額外煩惱什麼

偏偏巧巧跟奇奇完全就是天使寶與惡魔寶的對照

明明就是同一個娘胎生的

一個可以放牛吃草

另一個就是時時要人抱著的高需求媽寶

一個不怕吵拿著吹風機在她旁邊吹頭髮都不動如山

另一個就是姐姐的夢話或爸爸的噴嚏就可以嚇醒他

一個1.5個月就睡過夜

另一個雖然可以睡過夜...不過是凌晨5點睡到中午11點

一個有著鋼鐵般的屁股...大便尿尿都不會吵鬧

(每次都要我們定時確認或抓起來聞才會發現)

另一個屁股金貴到不行...剛尿完或正在大便就開始哭了

(重點是我們都彷彿不用錢的這麼努力換了寶寶還是紅屁股或睪丸破皮= =)

一個吃飯皇帝大(唯一會哭的原因)

每次喝奶就狂吸猛吸一氣呵成

另一個常常要吃不吃又三不五十該一下

喝奶又常常溢奶或來個噴射狀吐奶

一個晚上換三套衣服都見怪不怪了

 

綜合以上種種

每次只要能夠看到奇奇眼睛閉上

媽媽就覺得好像來到天堂一樣的開心

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偏偏生孩子後超級能夠體會一句話

"不怕神一樣的對手,只怕豬一樣的隊友"

明明媽媽正在努力挑戰終極大魔王

爸爸跟巧巧的對話硬是要給選擇題

還強迫中獎把媽媽也放入選項

讓我忙著弄小寶或擠奶的時候

還要想一百種理由來說服大寶

明明小寶已經很難入睡了

爸爸卻三不五時在半夜打噴嚏

一次沒吵醒還給我打第二次

吵醒後還開始打呼

讓寶寶更加困難入睡

當我表示想要分房睡的時候

露出一臉哀怨的表情說

"蛤...你不跟我們一起睡唷QQ"

三不五時跟女兒吵架

讓大寶三天兩頭就找媽媽打小報告要求媽媽懲處

並導致大寶更黏媽媽

(偏偏睡覺時兩個感情又好到不行)

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那個...我明明只生了一個兒子

為什麼我會覺得我生了三個兒子T^T

 

PS: 還是要幫老公平反一下

懷孕期間跟生產後

老公都很努力幫忙hold住大寶

只是大概是二寶的競爭壓力加上terrible two

大寶現在完全就是各種歡

即便是好脾氣的老公也常常被氣到不行

 

再多怨念每當看到兩寶和樂融融就全部煙消雲散啦~~>w<

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碰碰與毛毛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

老婆大人常常會有些出人意表卻又無比可愛的一幕。

一次騎機車回到我們家門口,剛好有個機車位子,

老婆就跳下車,興奮的....

...開始踏著小步伐在空位上面繞圈圈。

「你這是蜜蜂的八字舞嗎?」 據說蜜蜂要告訴其他蜜蜂兄弟哪邊有甜美的蜂蜜,就用八字舞來表達蜂蜜的位置。

『恩。』

...好了我已經到了可以停了


剛剛兩人在各自做著自己的事情,老婆正在玩著Candy crush saga,與她最近很容易跌倒的貓頭鷹持續奮戰(註:最新的關卡),

一陣靜默之中,忽然聽到旁邊傳來「呼~~呼~~」的聲音。

『妳在學貓頭鷹叫嗎?』

「你怎麼知道?」

『哪有人玩到一半在學貓頭鷹叫的啦!』

「欸我以後說不定上電視就靠這招。」靠學貓頭鷹叫?

...

是說一次值班,老婆打電話來說

「欸我今天有看到我們家前面有空的停車位耶。」

『哦?』

「可是我一個人,不好意思在上面跳八字舞。」....妳也知道羞恥喔?

 

碰碰與毛毛 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()