今天跳tone一下，聊聊之前看的這本書－－《原子習慣》(博客來連結)
這本書的作者詹姆斯‧克利爾，在書中用大大小小的例子，以及四個明瞭的「行為改變四法則」，告訴我們如何養成一個習慣。而日常生活中的每一個小小習慣，如何最終造成我們人生重大的改變。
在閱讀這本書的過程中，不斷讓我回想起之前在聽Coursera上「如何學習」的課程時，受到的重大衝擊：
過去在學校及學習的過程中，總是告訴我們，人要意志堅強，要有毅力。
然而現代的科學告訴我們：意志力 (willpower)是珍貴的資源！絕大多數的人，都不會有超強的意志力的。
這樣的觀念也在《原子習慣》裡面見到。
想要改變自己，變成一個更健康的人，
但總是覺得踏出那一步特別的困難，總是太忙了找不出時間來運動嗎？
作者告訴我們，運用「行為改變四法則」，我們可以慢慢地達成這個目標。這四個法則如下：
- 提示：讓提示顯而易見
- 渴望：讓習慣有吸引力
- 回應：讓行動輕而易舉
- 獎賞：讓獎賞令人滿足
這也讓我反思在門診上看到的一些孩子們。
舉例來說，肥胖的青少年。
與其單純指責他們意志力薄弱，不如跟著他們一起來想想，如何養成更好的生活習慣。
舉例來說，下課之後就要趕往安親班，之後便回家準備洗澡睡覺，根本就沒時間運動。
那麼來想想，學校到安親班，安親班回家，是否有會路過的公園或操場？每次路過的時候，就記得去跑步一下？（讓提示顯而易見）
是不是也約幾個同學，下課之後一起打個球聊聊天？（讓習慣有吸引力）
反過來，是不是每次總是在路上買那間手搖飲料？試著下次改走另一條路如何？（讓行為困難無比）
最後，做一張月曆，每次有成功運動或少喝了一杯飲料，就在月曆上面做個記號（讓獎賞令人滿足）
與其告訴孩子，依照目前的指引我們要每天中強度運動60分鐘，
不如我們從每一個小小的習慣出發。先從運動5分鐘開始如何？去投個10顆球如何？只要開始了，持之以恆，都可以造成大大的改變。
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